1. Sæt motion i kalenderen
Planlæg hvornår du vil motionere og prioritér det lige så højt som andre aftaler
2. Gør din transport til motion
Cykel på arbejde, eller når du skal ud at handle frem for at tage bilen. Stå af et busstoppested før. Transport er gratis motion. Det tager sjældent længere tid end at tage bilen, når det er de korte distancer.
3. Tag altid trapperne
Ligesom transport, er trapper gratis motion. Det tager sjældent længere tid og du får pulsen op på den gode måde.
4. Find den aktivitet, som gør dig glad og tilpas
Find frem til en aktivitet, som du synes er sjov. Motion kan under de rigtige rammer være sjovt.
5. Spørg dig selv, hvorfor du vil motionere
6. Find én at motionere med
Det kan være lettere at finde motivationen til at træne, hvis du har én at træne sammen med. Undersøg om du har en ven eller veninde, som også har lyst til at være med til at motionere lidt mere.
7. Træn effektivt
Ved at træne effektivt med høj intensitet, hvor pulsen er helt i top, behøver du ikke at træne så lang tid.
8. Glæd dig over det, du når
Glæd dig over den motion, du gennemfører frem for at være ærgerlig over det, du ikke har nået. Al motion er godt for noget.
9. Sæt (realistiske) mål
Dine mål opnås bedre ved at tilpasse dine mål til din dagligdag. Det er vigtigt at lave mål, som kan realiseres for at føle, at man opnår det, man sætter sig for.
10. Tag din familie med
Idræt sammen med din familie kan være sjovt og hyggeligt og skabe samvær i familien.
